|
לוס - יוגה לתרגול גוף נפש
לוס - יוגה. יוגה אותיות ומספרים
בשיטת לוסקי.
לוס יוגה -
32 תנוחות יוגה לאימון 32 איברים בגוף, הקשורים ל-
32 אינטליגנציות וערכי חיים.
לוס - יוגה, היא סדרה מאתגרת
של 32 תנוחות (אסאנות) בשילוב תרגילי
נשימה (פרניאמות)
המתאימים לכל גיל, לכל רמת כושר
ויכולת גופנית.
התנוחות מתבצעות ברצף קבוע וזורם (ויניאסה)
בו כל תנוחה מחזקת בצורה
שיטתית איבר אחד בגוף
וקבוצות שרירים הקשורים אליו.
32 תנוחות לוס- יוגה
מאמנות 32 איברים שונים בגוף,
ומשפרות את התפקוד של 32
אינטליגנציות ויכולות בגוף, ברגש,
בשכל וברוח.
השיעורים נמשכים 90 דקות כדי
לאפשר לשרירים להימתח ולהזרים דם לכל חלקי הגוף.
התנוחות תוכננו באופן שניתן ליצור
גירוי והפעלה של איברים פנימיים,
בלוטות ועצבים בליווי נשימה
נכונה לצורך הזרמת דם עתיר חמצן לכל
חלקי הגוף.
לוס - יוגה הינו שילוב פעילות
גופנית, פתיחת ערוצים רגשיים,
שכלול היכולות השכליות וחיבור אל
הרוח.
חיבור זה מבטא את
המשמעות הגבוהה ביותר של הרג'ה יוגה -
חיבור לרצון החופשי.
האסאנות, התנוחות
1 - כוח האור, אגודל ימין
הר tadasana טאדאסאנה
תנוחה שבה האדם עומד יציב , ישר וזקוף מתוך בטחון
ושקט פנימי (איינגר)
2 - כוח בראשית, אצבע ימין
קוברה Bhujangasana בהוז'אנגאסאנה
מפתח הלב נפתח, נכנס אוויר נקי וחדש (יוגה קלאסית)
*השליטה שלו מתפרשת מהזעיר ביותר ועד לגדול ביותר
(פטנג'לי)
3 - כוח האהבה, אמה ימין
עץ vrksasana ורקסאסאנה
איזון ויציבות מתוך שלווה (איינגר), האיזון מושפע
מהמצב הרגשי (טארה פרייזר)
4 - כוח החופש, קמיצה ימין
כלב מביט אחורה adho mukha shvanasana אדהו
מוקהה שוונאסאנה
תנוחה ממריצה ומרעננת שמפתחת חוסן רב וחופש תנועה
(טארה פרייזר)
5 - כוח המחשבה, זרת ימין
מלך הדגים ardha matsindrasana ארדהה
מאטסינדראסאנה
טווח התנועה גדול (איינגר) ** כשהחשיבה פגומה יש
להדפה על ידי טיפוח ההיפוך ממנה (פטנג'לי)
6 - כוח האחדות, אגודל שמאל
מחרשה halasana האלאסנה
הסימטריה הגופנית מוגברת עד לשלמות ובו בזמן נוצר
איזון ביצירת הזרמים. (סלואראג'אן ייסודיאן)
7 - כוח ההתבוננות, אצבע שמאל
סירה navasana נאוואסאנה
תנוחה המחדדת את יכולת ההתבוננות (יוגה קלאסית)
8 - כוח הריפוי, אמה שמאל
חץ וקשת akarshana dhanurasana אקארשנה
דהאנוראסאנה
מגמיש, מתקן עיוותים, הפעלה וגמישות החלק התחתון
של עמוד השדרה. (איינגר)
9 - כוח החיסון, קמיצה שמאל
העובר Balasana באלאסאנה
תנוחה למרגוע ושקט תודעתי וגופני (טארה פרייזר)
10 - כוח הגילוי, זרת שמאל
הודיה anjali mudra אנג'לי מודרה
הכרת תודה לגוף ולנשמה, קבלת ההכרה (יוגה קלאסית)
א - רצון חופשי,
לב
תנוחת הלוחם וירהבאדראסאנה virhabadrasana
תנוחה לחיזוק הרצון החופשי. הגברת הכוח הנפשי
והפיזי (יוגה קלאסית) **לבעלי דחף עז זה בהישג יד
(פטנג'לי)
מ - רצון לתת, בטן
גמל ustrasana אושטראסאנה
כפיפת גב חזקה המעוררת את אנרגית הרצון לתת (טארה
פרייזר)
ש - רצון לקבל, ראש
עמידת ראש סירשאסאנה shirsasana
הלב משתחרר ממעמסה גדולה ומתמלא אנרגיה חדשה (סלוארג'אן
ייסודיאן)
ב - המורה לחוכמה, פה
ראש ברך janu shirsasana ז'אנו שירסאסאנה
התנוחה יוצרת טונוס בכבד ובטחול, מחזקת ומפעילה את
הכליות (איינגר) ** להכשיר את החוכמה ( פטנג'לי )
ג - המורה לעושר, עין ימין
מתיחה צידית utthita parsvakonasana -
אוטהיטה פארשוואקונאסאנה
הארכת הגוף והתודעה ( יוגה קלאסית ) ** חסינות
מפני ניגודים ( פטנג'לי )
ד - המורה לזרע, עין שמאל
מטוס virhabadrasana Cוירהאבאדראסאנה 3
תנוחה זו משקפת את ההרמוניה והכוח, דורשת מיקוד
וריכוז, מסייעת לעמוד יציב על שתי הרגליים (איינגר)
כ - המורה לחיים, אף ימין
הקשתה לאחור laghuvajrasana לאגו ואג'ראסאנה
פתיחת מערכת העצבים, קלילות וחיבור (יוגה קלאסית)
פ - המורה לממשלה, אף שמאל
ארנבת Sasamangasanaסאסאמאנגאסאנה
מרגיע את המוח (אגו) , מפחית לחץ ועייפות, מסיר
מחסומים רגשיים (יוגה קלאסית)
ר - המורה לשלום, אוזן ימין
מתיחת הרגל בשיווי משקל utthita hasta
padangustasana אוטהיטה האשטה פאדאנגושטאסאנה
תנוחה השמה דגש על האיזון בשילוב התמודדות עם
מצבים וקשיים. (יוגה קלאסית)
ת - המורה לחן, אוזן שמאל
דולפין dolphin pose
דולפין פוז שחרור, פתיחה וכניסה פנימה (יוגה
קלאסית)
ה - חוש הראיה, כבד
שער parighasana פריגהאסאנה
מבט לשמיים, הלב פתוח (יוגה קלאסית) **אז נוצרים
הבזקי תובנה בשמיעה, בתחושה, בראייה, בטעם ובריח (פטנג'לי)
ו - חוש השמיעה, מרה
ידיים למעלה urdvha hastasana אורדווה האשטאסאנה
חיבור חושי לעולם, רגליים באדמה, ידיים לשמיים
(יוגה קלאסית)
ז -
חוש הריח, טחול
כסא Utkatasana
אוטקאטאסאנה
התנוחה מתקנת עיוותים ברגליים (איינגר)
ח - חוש הדיבור, המסס
גשר urdvha dhanurasana
אורווה דהאנוראסאנה
גשר מחבר בין העצמי הפיזי
לעצמי הרוחני (טארה פרייזר)
ט -
חוש הטעם, כליה ימין
קשת בשכיבה dhanurasana
דהאנוראסאנה
בקרת האנרגיות החיוביות והשליליות -
טוב ורע (סלואראג'אן ייסודיאן)
י -
חוש המעשה, כליה שמאל
כפות ידיים מתחת לכפות רגליים padahstasana פאדאהאשטאסאנה
זרם חזק של דם אל הראש
ועל ידי כך ההשפעה על המוח מוגברת (סלואראג'אן
ייסודיאן)
ל - חוש המישוש, קורקבן
נשר garudasana
גארודאסאנה
הנשר מסמל את ניצחון הרוח על האינטלקט
– הבנת טבענו האמיתי ( טארה פרייזר)
נ -
חוש הדרך, קיבה
מוט dandasana
דנדאסאנה
גב זקוף , סנטר צנוע ומבט ישיר (יוגה
קלאסית)
ס - חוש הבטן, יד ימין
ידיים תופסות בהונות-איזון
בישיבה urdvha mudra paschimotanasana
אורווה מודרה פאסצ'ימוטאנאסאנה
יוצרת טונוס באיברי
הבטן ומגינה עליהם מפני רפיון (איינגר)
ע -
חוש המוח, יד שמאל
אנפה krounchasana
קרונצ'אסאנה
השפעות רבות לתנוחה זו , מתיחה מלאה
לרגל ומפעילה שרירים ( איינגר )
צ - חוש הלב, רגל ימין
משולש utthita trikonasanaאוטהיטה טריקונאסאנה
התנוחה משחררת עיכובים ופותחת
את הלב (איינגר)
ק - חוש התא, רגל שמאל
עמידת נר salamba sarvangasana
סלמבה סארוונגאסאנה
התנוחה נותנת לנו את הקרינות
הבאות מן האדמה וממרחב התבל בכיוון הפוך לכיוון
תקין (סלוארג'אן ייסודיאן)
קובץ וורד להורדה |
